給瑜珈新手的入門指南:零基礎!在家就能做的影片教學、瑜珈服裝推薦!

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你聽過一種說法嗎?你在幾歲開始做瑜珈,身體與肌膚的年齡,就會定格在那個時候。練習瑜珈一年,發現這個說法確實有道理。

瑜伽作為一種運動,可以舒緩身體、維持肌肉彈性,研究也指出,規律的瑜珈練習,能延緩肌肉流失、刺激延緩老化的荷爾蒙增長。

而另一方面,瑜珈也是讓我學會「慢下來」的重要練習。

回想在平常忙碌的生活裡,我們總是被時間追著跑,一個又一個代辦事項等著自己去完成,不僅消耗心力,也累積焦慮。而瑜珈正好能讓我們把關注拉回自己,專注當下,進而解放日常的壓力、緊張與匆忙。

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新手瑜珈怎麼開始? 我買過的5間瑜珈服推薦 AM ME超殺限時團購

早晨瑜珈,是在一日之始,把雜念歸零

我喜歡做瑜珈,因為瑜珈能讓我專注於「此時此刻」的感受。如果你工作滿檔,無法在空隙中抽身喘息,或許可以跟我一樣,安排早晨時間練習瑜珈,每天只要 10 分鐘,就能讓你的一天有不一樣的開始。

將近一年的時間,我在早上起床洗簌之後,第一件事就是踏上瑜珈墊,想像自己是貓貓狗狗,舒服地拉展身體。

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同時暫時遠離所有社群、工作訊息通知,不讓注意力被干擾,練習把專注定錨在自己身上。就好像此刻所有身外之物都不重要,因為在這一方瑜珈墊上,就只有我——我要把時間留給自己,專注呼吸,有意識地感受身體想告訴我的訊息。

而推薦早晨瑜珈,也是在一天運轉之始,首先把腦中雜念歸零,思緒清晰了,才有空間裝新的東西,幫助我在即將展開的一天裡,做出最好的決定。

近期,我正好剛達成連續做瑜珈 300 天的紀錄,我發現規律瑜珈的好處很多,不僅調節體態、肌肉線條變得明顯,更開始有意識地去覺察內在感受,分辨焦慮的源頭,並改以更正向積極的心態,面對日常起落。

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看到這裡,或許你也想嘗試,但遲遲不知從何展開?只要你願意,不必出門,只要打開 Youtube,換上運動服,在家就能立刻開始!

瑜珈教學推薦:Boho Beautiful Yoga —— 感謝身體,支撐自己一路走到這裡

為你推薦 Youtube 頻道 Boho Beautiful Yoga 的瑜珈教學影音,從初階到進階、從 10 分鐘到 60 分鐘的課程皆滿滿完備。

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我特別喜歡他們影片標題的說明,如「15 Min Perfect Start To Your Day」、「15 Min Yoga Flow To Feel Good In Difficult Times」,像是在回應此刻的你,需要什麼樣的解答。

比如早上一覺醒來,睡眼惺忪、四肢緊繃,最好搭配晨間拉伸肌肉,提神醒腦,準備充實展開新的一天!又或者近期你壓力山大,生活顛簸,則可選擇深度引導,從體式轉換與鼻息吸吐之間,為身體找回平衡與穩定。

你可以依據自己目前的狀態、心境、時間餘裕,挑選最適合當下的影片教學。有別於一般教學影片一個指令、一個動作,Boho Beautiful Yoga 以溫柔聲線,引導你如何感受身體,並且提醒我們懷有感激,感激自己擁有如此強壯的身體,能支撐你一路走到這裡。

當生活面臨挑戰,心裡有委屈,瑜珈彷彿有修復的力量,讓你感覺被理解、被接納,有時甚至會不自覺落下淚來—— 完成瑜珈練習,身體舒展了,情緒輕盈了,再看前方有路,你也能從容前往。

瑜珈服裝推薦:AM ME Sporty —— 用裸感溫柔包覆自己,是給身體最好的支持

練習瑜珈,搭配合適瑜珈服,有其必要。

隨著近年運動熱潮興起,各家品牌多有不同主打款式,然而說實在話,重視運動品質的消費者,最在乎的仍是最根本的東西—— 機能性。

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來自台灣的 AM ME Sporty,是我近期愛牌,作為專為女性需求設計的機能運動服飾品牌,我特別喜歡品牌想傳遞的訊息——「I AM a woman. Proud to be ME.」,鼓勵每位女性,不受身形限制,為身為自己感到驕傲。

首先想推薦給你的,是「AM ME UV FREE 超高機能裸感五分耐曬褲」。

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瑜珈重視延展,穿過有些品牌的瑜珈褲太過緊身,不僅卡肉,也影響伸展效度。而「AM ME UV FREE 超高機能裸感五分耐曬褲」,在面料設計上,選用高級機能 Supplex®+LYCRA® 布料,布料輕薄且延展性強,貼身度剛好,運動時不下滑、不捲邊,也不因太緊導致難以穿脫。

而命名「裸感褲」,顧名思義就是輕透貼膚,自然好感,不像緊身褲那樣束縛,像是為裸肌加上一層輕柔包覆,讓你在瑜珈各種體式之間,變換自如。

針對上身的搭配,如果你跟我一樣喜歡穿簡單的 Bra Top 做瑜珈運動,則推薦「AM ME Cheer Up 方領美胸 MIT BRATOP」。

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其以親膚棉柔作為面料,厚度上也有份量,以翅膀集中型可拆卸胸墊,搭配兩側拉高托胸完美包覆,讓你在做任何伸展動作時,能感受貼身的支持。

其中讓我特別驚喜的,是它的胸墊採用「透氣孔設計」,穿過其他品牌的運動服飾,少有設計會將藏在衣料裡的襯墊也一併納入考慮,而有著透氣胸墊的「AM ME Cheer Up 方領美胸 MIT BRATOP」,就算是容易出汗的仲夏時節,穿上它也不黏膩悶熱,更不會因為運動後大量汗水吸附其中,而引起肌膚搔癢或過敏。

除了體感分數高,以外觀角度來看,AM ME Sporty 的服裝設計,亦有時尚質感,能修飾身形、加強美胸效果,不只專屬運動裝束,也可作為日常搭配,就算上班通勤、下班運動,也能作為一日穿搭。

給你的瑜珈練習,每天 10 分鐘,現在就開始

生活總是這樣的,有死線要追趕、有日復一日的奔波,當你意識到自己停不下來,不如先慢下腳步,專注呼吸,把關注拉回自己身上。

練習瑜珈,不是為了與誰攀比,而是練習將時間留給自己。

換上舒適自在的運動服吧!攤開瑜珈墊,點開 Youtube 影片,每天只要 10 分鐘,瑜珈療癒練習,就從現在開始。

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